Căng thẳng stress đang là một trong những vấn đề xã hội phổ biến hiện nay. Tình trạng này gây ra rất nhiều hệ lụy với sức khỏe, mà triệu chứng dễ nhận thấy nhất là tính khí nóng nảy, da mặt nổi mụn trứng cá, móng tay, móng chân giòn, dễ gãy, tóc yếu, dễ gãy rụng và thậm chí nhiều người gặp phải tình trạng hói đầu.

Rụng tóc và hói đầu do căng thẳng kéo dài có nguy hiểm và ảnh hưởng tới sức khỏe không? Hãy cùng VNBACSINET đi tìm hiểu về tình trạng này trong bài viết dưới đây nhé!

Rụng Tóc Và Hói Đầu Do Căng Thẳng Là Gì?

• Quá trình rụng tóc bình thường:

Tóc trên đầu của bạn trải qua một vòng đời liên quan đến phát triển, nghỉ ngơi và rụng. Mỗi sợi tóc có thể sống được khoảng từ 8 tháng đến 5 năm, sau đó dần già, yếu đi, rụng và được thay thế bằng các sợi tóc khác. Mỗi người thường mất khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Đây được gọi là quá trình rụng tóc sinh lý bình thường của cơ thể.

Tuy nhiên, vì rất nhiều nguyên nhân mà mái tóc có thể gãy rụng với số lượng nhiều hơn quá trình rụng tóc sinh lý bình thường.

• Rụng tóc, hói đầu do căng thẳng:

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp nhất bắt nguồn từ yếu tố tâm lý. Cường độ áp lực lớn khiến nang tóc không phát triển, mà đây lại là bộ phận nhận chất dinh dưỡng để nuôi tóc. Kết quả là tóc rụng và ít mọc tóc con, thậm chí một số khu vực như đỉnh đầu có thể bị hói.

Bác sĩ Julia Tzu, giám đốc Trung tâm Da liễu Phố Wall (Hoa Kỳ) cho biết: “Các nang tóc có chu kỳ sống riêng – sinh trưởng, chuyển tiếp, ngừng phát triển và rụng tóc. Stress sẽ bẻ cong đồng hồ sinh học này”. Theo đó, sự căng thẳng tâm lý làm thay đổi tỷ lệ phần trăm của tóc trong giai đoạn sinh trưởng và chuyển chúng đến thẳng giai đoạn ngừng phát triển, hay còn gọi là hiện tượng telogen.

Đặc Điểm Rụng Tóc Do Căng Thẳng

Căng thẳng stress có thể gây ra một trong 2 loại rụng tóc sau:

• Telogen effluvium: Tóc rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, ngừng phát triển

Căng thẳng có thể đẩy số lượng lớn các nang tóc sang giai đoạn nghỉ ngơi. Tóc không mọc thêm cũng không dài ra và sẽ rụng sau 2-3 tháng. Sau đó chúng sẽ mọc trở lại sau 6-9 tháng. Trong vòng vài tháng, bạn có thể “giật mình” khi nhìn thấy những tóc rụng đột ngột khi bạn chải đầu hoặc gội đầu.

• Rụng tóc từng mảng (Alopecia areata).

Nhiều yếu tố được cho là gây ra chứng rụng tóc từng vùng mảng, trong đó không thể thiếu vắng yếu tố căng thẳng stress.

Chứng rụng tóc từng mảng gây ra những mảng mất tóc nhỏ, tròn, kích thước thường bằng đồng xu, gây hói từng mảng trên da đầu. Không chỉ ở đầu – lông ở các vùng khác trên cơ thể như râu, lông, lông mày, lông ở chân tay, lông trên người… đều có thể bị ảnh hưởng. Thậm chí có trường hợp rụng lông (tóc) toàn bộ.

Rụng Tóc Do Căng Thẳng Kéo Dài Có Nguy Hiểm Không?

Rụng tóc do căng thẳng kéo dài khác với rụng tóc do các nguyên nhân khác bởi nó diễn tiến âm thầm, do đó rất nguy hiểm.

Bạn sẽ khó nhận thấy sự khác biệt về tình trạng rụng tóc ngay sau khi phải rơi vào trạng thái căng thẳng stress. Bởi tình trạng rụng tóc rõ rệt thường xảy ra trong vòng 3 tháng sau một sự kiện gây căng thẳng hoặc một thời gian dài bị áp lực tâm lý.

Tuy nhiên, nếu bạn kiểm soát được căng thẳng, tóc của bạn có thể mọc trở lại.

Làm Sao Để Giảm Thiểu Nguy Cơ Rụng Tóc Do Căng Thẳng

Để giảm bớt những ảnh hưởng của căng thẳng stress lên tình trạng rụng tóc, hói đầu, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Thay đổi lối sống và duy trì thái độ sống tích cực

Bạn không thể ngăn cản căng thẳng xảy đến trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể giảm đến mức tối thiểu số lượng những căng thẳng mà mình gặp phải.

Xây dựng một lối sống lành mạnh và thái độ sống tích cực sẽ giúp bạn không còn dễ dàng bị kích động bởi các tác nhân gây stress. Không những thế, bạn còn có thể bình tĩnh đương đầu và đón nhận những biến đổi xảy ra xung quanh mình.

Đồng thời bạn cũng cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Khi bị căng thẳng, bạn sẽ có xu hướng muốn ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt lúc này, bạn thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt và đồ ăn dầu mỡ bởi điều này sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cơn stress. Tuy nhiên, những thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc nước ngọt sẽ chỉ khiến cho tình trạng căng thẳng của bạn thêm tồi tệ hơn. Thậm chí, bạn có thể gặp phải nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như thừa cân, tiểu đường hoặc tim mạch nếu ăn uống không điều độ khi cơ thể bị căng thẳng.

Vì vậy, cách giảm stress mà bạn nên áp dụng là ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hãy ăn các bữa ăn ít dầu mỡ, nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất để giúp cho cơ thể không bị quá tải. Bạn cũng có thể làm các loại nước ép rau củ khác nhau để làm tăng sự đa dạng cho đồ uống, đồng thời bồi bổ cho sức khỏe.

• Kiểm soát sự căng thẳng

Để kiểm soát tốt sự căng thẳng, bạn có thể thực hiện những bài luyện tập hít thở, luyện tập yoga, thể dục thể thao và thực hiện những cách khác để giảm căng thẳng ngay lập tức.

• Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ

Khi bị căng thẳng, bạn có thể gặp phải 2 tình trạng là khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Dù gặp phải tình trạng nào thì bạn cũng sẽ nhận được những tác hại xấu cho sức khỏe.

Bạn nên ưu tiên việc dành thời gian cho nghỉ ngơi và ngủ. Giấc ngủ là một điều tối quan trọng để bạn có thể phục hồi sau cả một ngày căng thẳng. Để tránh việc mất ngủ hoặc ngủ li bì, bạn có thể thử biện pháp tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nước nóng có tác dụng giúp cho cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng rõ rệt. Bạn sẽ ngủ dễ hơn và ngủ sâu hơn thay vì trằn trọc hoặc ngủ ngắt quãng.

• Bổ sung nội tiết tố ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh-mãn kinh

Do sự thiếu hụt nồng độ nội tiết tố ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh mà những người phụ nữ trong giai đoạn này gặp vô vàn các áp lực tâm lý và stress thường xuyên. Vì vậy mà phụ nữ trong giai đoạn này cần bổ sung nội tiết tố để hạn chế nguy cơ.

Bạn có thể bổ sung nội tiết tố qua các thực phẩm giàu estrogen như các sản phẩm từ đậu nành hoặc các thảo dược thiên nhiên.

Căng thẳng stress tưởng chừng là tình trạng bình thường của xã hội ngày nay nhưng lại có thể là một yếu tố lớn gây ra tình trạng rụng tóc, hói đầu. Chính vì vậy, để giữ cho mái tóc khỏe đẹp, ngay từ bây giờ, hãy bắt tay vào việc kiểm soát cảm xúc của mình, đừng để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức, các bạn nhé!

– Đánh Giá Chất Lượng Bài Viết –