Trong bối cảnh dịch viêm đường hô hấp cấp (Covid-19) tiếp tục diễn biến phức tạp, việc bảo vệ, chăm sóc, nâng cao sức khỏe của bản thân, gia đình và cộng đồng đóng vai trò hết sức quan trọng, giúp nâng cao hệ miễn dịch và phòng, chống dịch bệnh. Dưới đây là những thói quen tốt mọi người nên làm trong mùa dịch:

Ngủ đủ giấc

Trên thực tế, một số người có thể ngủ dễ dàng hơn và sâu hơn so với người khác. Những người đó thường sở hữu hệ thống miễn dịch khá ổn định. Các nhà nghiên cứu ở Đức đã phát hiện ra rằng giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện các tế bào miễn dịch (gọi là tế bào T). Tế bào T là một loại tế bào miễn dịch có chức năng chống lại các mầm bệnh đến từ nội bào, ví dụ như các tế bào bị nhiễm virus cúm, HIV, Herpes, ung thư. Họ cũng tìm thấy một cơ chế mới mà thông qua nó, giấc ngủ có thể hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch.

Vì vậy, bạn cần hình thành thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ thời điểm này để có thể tăng cường khả năng “chiến đấu” của tế bào T và các vắc-xin phòng bệnh.

Tích cực tập luyện thể dục, thể thao

Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên giúp phóng thích endorphin, kích thích hệ bạch huyết hoạt động mạnh mẽ, ngăn chặn các chủng virus tấn công vào cơ thể.

Bên cạnh đó, việc tập thể thao còn giúp thúc đẩy bài tiết mồ hôi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ đó giúp hệ thống miễn dịch được tăng cường. Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, những người tập luyện thể chất từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần sẽ ít bị cảm lạnh và đau họng hơn so với những người không tập thể dục.

Tùy thể lực của mỗi người có thể chọn môn vận động thích hợp. Tăng cường sức khỏe, tập luyện thể dục, thể thao không chỉ có ý nghĩa to lớn trong mùa dịch này mà còn rất quan trọng nếu muốn duy trì lối sống khỏe mạnh.

Xóa tan áp lực, vui vẻ mỗi ngày

Stress, áp lực là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng sức đề kháng bị suy giảm. Trong khi đó, những người lạc quan, vui vẻ có ít triệu chứng cảm lạnh hơn và có khả năng chống lại các bệnh về hô hấp hơn. Chúng ta nên học cách giải tỏa áp lực, tích cực và lạc quan hơn, duy trì sự vui vẻ trong cuộc sống. Thay vì kìm nén cảm xúc, hãy giãi bày tâm sự của mình với người thân, bạn bè, gia đình của mình. 

Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho cơ thể

Các cơ quan nội tạng tích tụ một lượng lớn vi khuẩn. Ngoài việc thúc đẩy tiêu hóa, vi khuẩn còn có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, những vi khuẩn có lợi không chỉ cùng với những vi sinh vật có hại cạnh tranh dinh dưỡng và không gian sống, mà còn giải phóng các hóa chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch loại bỏ các vi sinh vật gây hại. Do đó, bạn nên “nuôi dưỡng” những vi khuẩn có lợi. Uống sữa chua uống hay ăn sữa chua mỗi ngày có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bổ sung vitamin C

Từ lâu vitamin C đã được biết đến là hợp chất chống oxy mạnh. Đặc biệt, vitamin C còn giúp cơ thể tạo ra Interferon – một loại protein ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất để tăng sức đề kháng, thải độc cho cơ thể hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam, quýt, chanh, bưởi

 Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Khả năng miễn dịch suy yếu dần theo tuổi. Do đó, chúng ta nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein để nâng cao hệ thống miễn dịch. Các nguồn thực phẩm giàu protein là trứng, sữa, đậu nành, đậu phụ… Ngoài ra, một số loại bột dinh dưỡng protein trên thị trường cũng là một lựa chọn tốt.

Uống nhiều nước

Một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là uống nhiều nước. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước. Bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể.