Bạn thường xuyên bị đau mỏi vai gáy? Bạn đang cần tìm một vài mẹo nhỏ để giảm cơn đau vai gáy khó chịu tại nhà? Hãy thử các mẹo nhỏ chữa tại nhà mà BACSINET mang đến cho bạn trong bài viết dưới đây.

Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà là từ khóa đang được nhiều người tìm bởi sự phổ biến của tình trạng này ở nhiều người. Đối với những cơn đau ít mang tính chất nghiêm trọng, người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng các phương pháp dưới đây để giảm cơn đau.

Luyện Tập Các Động Tác Cho Vai Gáy

Tập luyện không chỉ giúp bạn giảm triệu chứng đau mỏi vai gáy, tránh tình trạng tái phát lại, mà còn tốt cho toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể áp dụng ngày các bài tập căng duỗi cơ đơn giản khi đang đau mỏi như:

• Đưa cằm hướng về phía vai phải, giữ tư thế trong 20 giây và quay đầu nhẹ nhàng về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự theo hướng ngược lại.
• Đưa đầu lên, hoặc ra trước, tay để lên phía sau đầu hoặc trước trán, tác dụng một lực theo hướng ngược lại.
• Dùng tay kéo đầu nhẹ nhàng về một hướng, giữ tư thế trong 30 giây và đổi hướng.
• Dùng tay xoa bóp vùng vai gáy.

Luyện tập các động tác giúp giảm đau vai gáy

Ngoài ra bạn có thể tham khảo bài viết “Bài tập chữa đau vai gáy” để biết thêm các động tác khác, có thể tập luyện thường xuyên tại nhà. Hãy nhớ rằng, trong khi tập các động tác này, nếu nếu bạn cảm thấy vùng cổ bị đau hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Nghỉ Ngơi Trong Lúc Làm Việc.

Nếu bạn phải ngồi làm việc hàng giờ ở nhà hay ở cơ quan, hãy đứng dậy và cho phép bản thân được nghỉ ngơi một vài phút mỗi giờ. Tại sao chúng ta nên làm vậy. Việc giữ một tư thế quá lâu, đặc biệt là ngồi làm việc trước máy tính, hệ thống cơ sẽ bị căng, mỏi, giảm sự lưu thông máu. Do đó, sẽ rất có lợi nếu các cơ vùng cổ được nghỉ ngơi trong giây lát sau khi giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ đồng hồ.

Nghỉ ngơi trong lúc làm việc 

Chườm Đá Lạnh

Chườm đá lạnh là phương pháp hữu hiệu để xoa dịu các cơn đau xương khớp cấp tính. Khi gặp lạnh, các mạch máu co lại, điều này giảm thiểu được hiện tượng sưng, nóng, đỏ, đau, và làm tê sợ thần  kinh ngoại biên, giảm cơn đau. Bạn có thể dùng túi gel lạnh hoặc đá lạnh, đặt trong một chiếc khăn để tránh làm da bị kích thích/bỏng lạnh, chườm lên vùng bị đau khoảng 15 phút.

Hạn chế của phương pháp này là không áp dụng cho những người gặp phải cơn đau vai gáy mãn tính

Chườm lạnh khi bị đau vai gáy

Chườm Nóng

 Nhiệt độ nóng của túi chườm có thể làm cho cơ cổ được thư giãn, giảm thiểu sự căng thẳng. Nên chườm lạnh trước đó khoảng 48-72 giờ, sau đó chườm lạnh. Có thể chườm nóng bằng cách tắm nước nóng, túi chườm nóng hoặc miếng dán nhiệt.

Ngâm mình vào nước nóng pha muối Epsom, dòng nước sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, cải thiện tình trạng đau lưng và cứng cổ.

Đối với túi chườm, có thể đặt vào trong túi các loại thảo dược và hương liệu như hoa oải hương để tăng hiệu quả cũng như giúp tinh thần được thoải mái. Bạn có thể áp dụng các vị thuốc sau:

• Ngải cứu và muối:

Ngải cứu là vị thuốc tốt cho kinh mạch, thích hợp cho người bị đau vai gáy, cổ, hoặc thắt lưng.

Ngải cứu rửa sách để ráo, sau đó sao vàng cùng một chút muối, cho vào một túi vải, chườm lên vùng gáy. Nếu túi chườm nguội, đổ ra, sao lại và tiếp tục chườm thêm từ 1-2 lần nữa.

Muối và ngải cứu là vị thuốc giảm đau xương khớp hiệu quả

• Phèn chua, cam, và hành khô:

Phèn chua, cam và hành khô là các nguyên liệu có thể tìm thấy trong gian bếp. Từ nguyên liệu này, bạn có thể tạo ra túi chườm giúp giảm cơn đau vai gáy hiệu quả.

Cách làm: Bỏ phần đầu của quả cam, khoét ruột. cho vào một chút phèn chua và hành khô. Để quả cam lên bếp nướng nến khi đen vỏ thì dừng lại.

Cắt quả cam ra từng lát mỏng rồi chườm lên vai gáy. Nếu nóng quá thì nên đợi vỏ cam nguội bớt, hoặc lót qua lớp vải mỏng.

Đắp trong khoảng thời gian 5-10 phút.

Dùng Thuốc Giảm Đau

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc. Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn bạn có thể tìm được ở hiệu thuốc. Nếu chỉ giảm đau, paracetamol là lựa chọn phù hơn. Nếu vùng đau có kèm sưng, nóng, đỏ, ibuprofen có thể được dùng, nhưng trước đó hãy chắc chắn bạn không bị viêm loét dạ dày-tá tràng.

Giảm triệu chứng đau vai gáy với thuốc giảm đau

Trên đây là các cách đơn giản giúp bạn giảm những cơn đau mỏi vai gáy do những nguyên nhân không gây nguy hiểm thường gặp. Ngoài áp dụng các phương pháp trên, hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn, như: ngủ đủ và tránh tư thế không có lợi; chỉ nên nằm ngửa hoặc nghiêm, tránh nằm sấp; nằm trên đệm cứng và không có gối hoặc một chiếc gối đặc biệt cho cổ. Nếu đau nhiều, bạn có thể dùng thêm đai cố định cổ, nhưng không nên dùng lâu, vì sẽ khiến cho cơ của bạn yếu. Và nếu sau khi áp dụng các phương pháp trên không giúp cải thiện tình trạng đau, hãy tìm đến bác sĩ để có được các phương pháp điều trị thích hợp.

Hy vọng với các thông tin chia sẻ trên đây, cơn đau mỏi vai gáy của bạn sẽ giảm, giúp bạn hồi phục sức khỏe hoàn toàn và đạt được hiệu suất làm việc cao trong công việc.

– Đánh Giá Chất Lượng Bài Viết –