Bằng một số bài tập được thực hành rất thường xuyên và lựa chọn đôi giày phù hợp, ta có thể  hạn chế sự đau đớn và sự trầm trọng của tình trạng biến dạng ngón chân cái. Một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng bị vẹo ngón chân cái sẽ được đề cập dưới dây.

Cố Định Ngón Chân Cái Bằng Dụng Cụ Chỉnh Hình

Cố định ngón chân cái

• Tách 2 ngón chân đầu tiên bằng thiết bị tách silicon hoặc dụng cụ chỉnh hình (dụng cụ chỉnh hình có thể tháo rời và được thực hiện bởi bác sĩ chỉnh hình). Đeo dụng cụ vào ban đêm và / hoặc ngày nếu có thể.
• Sử dụng dụng cụ chỉnh hình dành cho người bị biến dạng ngón cái hoặc sử dụng dụng cụ kéo giãn ngón chân, có thể dùng loại mềm hoặc cứng  (sử dụng bạn ngày hoặc ban đêm).
• Mang một chiếc tất điều chỉnh thay thế cho một dụng cụ chỉnh hình loại mềm và giúp giữ ngón chân cái và với đầu các xương ngón chân.

Thực hành một trong những biện pháp trên giúp làm giảm biến dạng, sẽ làm giảm bao khớp, cải thiện hoạt động của gân, hạn chế quá trình thoái hóa và đau.

Làm mềm bao khớp

Để hai bàn chân của bạn úp vào nhau và luồn qua 1 dải cao su xung quanh 2 ngón chân cái của bạn. Nhẹ nhàng trải rộng bàn chân của bạn cho đến khi đàn hồi của dải cao su giúp điều chỉnh biến dạng khớp ngón chân cái.

Thực hiện và lặp lại 5 đến 10 lần, giữ nguyên vị trí trong vài giây. Đừng quá gắng sức, đặc biệt nếu bị đau nhiều ở ngón chân. Do đó, bạn sẽ hạn chế làm bao khớp cứng thêm và tăng cơn đau.

Làm khỏe cơ ngón chân cái

Xòe 5 ngón chân ra, với ban đầu là 5 lần kéo giãn, sau đó lên 10 lần đến khi bản cảm thấy thoải mái và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Nếu việc tập giãn tư thế này quá khó khăn, ngay từ đầu bạn có thể dùng tay để tách ngón cái ra ngón bên cạnh. Nếu bài tập quá dễ, hãy đặt một dây thun quanh ngón chân của bạn (không chặt quá cũng không quá lỏng) và cố giữ để chống lại sự co của dây.

Tuy nhiên nếu biến dạng ngón chân cái của bạn khá nặng nề thì bài tập này sẽ không nên thực hiện vì nó gây ra tổn thương và đôi khi gây đứt gân.  Ngoài ra bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng hơn như lăn một quả bóng dưới lòng bàn chân, thực hành nhặt những vật nhỏ bằng ngón chân, vò một chiếc khăn trên mặt đất. Những bài tập này nhằm tăng cường cơ bắp nhỏ của bàn chân trước và ngón chân cái, đảm bảo sự gắn kết của toàn bộ và giảm biến dạng chân.

Thư Giãn Gân Duỗi Ngón Chân Cái

Co duỗi ngón chân cái để duy trì sự linh hoạt của gân duỗi, co duỗi tất cả các ngón chân, có thể dùng tay hỗ trợ nếu không thể thực hiện bằng lực ở chân.

Mục đích của bài tập này là để ngăn chặn gân này có thể làm nặng thêm tình trạng vẹo ngón chân cái do khi nó co lại thì sẽ như dây cung uốn cong làm ngón cái càng bị vẹo

Vì vậy, chúng ta cầ cố gắng kiểm soát sự tiến triển nặng lên của biến dạng.

Cải Thiện Tình Trạng Vùng Khớp

Một tay nhấn mạnh phần đầu xương ngón chân cái và tay kia mát xa vòng tròn vùng xương ngón chân cái, theo hướng này rồi ngược lại.

Vì vậy, bạn duy trì sự linh hoạt của khớp, bao khớp và bảo tồn sụn khi nó bắt đầu xuất hiện viêm xương khớp, đồng thời cần cải thiện trao đổi chất dinh dưỡng với chất lỏng hoạt dịch.

Mục đích là để làm chậm sự thoái hóa xương khớp và tránh sự co rút của bao khớp nhằm hạn chế đau và nặng thêm tình trạng biến dạng ngón chân cái.

– Đánh Giá Chất Lượng Bài Viết –