Bài Tập Dành Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm: Hiệu Quả Không Ngờ

Chế độ luyện tập đóng vai trò quan trọng trong điều trị thoát vị đĩa đệm. Tập luyện đúng cách có thể làm giảm nhanh các cơn đau, rút ngắn thời gian điều trị, tránh tái phát bệnh. Đồng thời, các bài tập giúp tăng sức mạnh, tăng độ linh hoạt của cột sống cổ và lưng. Hãy cùng tìm hiểu 1 số bài tập đơn giản, hiệu quả có thể luyện tập ở ngay tại nhà trong bài viết dưới đây:

Tầm Quan Trọng Của Chế Độ Luyện Tập

Các bài tập luyện và vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong điều trị thoát vị đĩa đệm. Khi mới phát bệnh, người bệnh nên dành vài ngày nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe và giảm thiểu cơn đau rồi sau đó bắt đầu luyện tập.

Các bài tập dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có tác dụng làm tăng sức mạnh các cơ cột sống, dây chằng, giãn cơ, giảm sự co cứng cơ, tăng sự linh hoạt của cột sống, phục hồi lại đường cong sinh lý của cột sống từ đó giúp giảm đau, hồi phục tổn thương, ổn định bệnh, tránh tái phát bệnh. Một số trường hợp đĩa đệm có thể quay về vị trí ban đầu khi khoảng cách giữa các đốt sống được cải thiện sau luyện tập.

Các bài tập còn làm tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cột sống, giảm nguy cơ chấn thương cột sống. Những người có nguy cơ cao thoát vị đĩa đệm có thể luyện tập để phòng bệnh.

Các bác sĩ sẽ xây dựng các bài tập bắt đầu từ các bài tập nhẹ, dễ thực hiện và nâng dần độ khó bài tập. Bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn các động tác, tư thế nào tốt và không tốt cho bệnh.

Các hoạt động thể lực phù hợp với bệnh lý thoát vị đĩa đệm bao gồm:

  • Yoga
  • Bơi
  • Đi bộ
  • Đạp xe

Khi tập luyện, cần tập luyện nhẹ nhàng và đúng kỹ thuật, đặc biệt là các động tác căng giãn hay chống đẩy. Các bài tập sẽ không làm tình trạng đau tăng thêm, do vậy nếu trong quá trình tập bị đau tăng lên, bệnh nhân cần tham khảo lại ý kiến của các bác sĩ.

Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu các bài tập cổ và lưng dành cho người thoát vị đĩa đệm:

--- Quảng Cáo --

Bài Tập Dành Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Cột Sống Cổ

  • Ngồi thoải mái trên ghế. Cúi cổ sao cho cằm chạm vào ngực rồi ngửa cổ ra sau, phần trước cổ có cảm giác kéo căng.
  • Nghiêng đầu sang trái, phải sao cho tai chạm vào vai.
  • Quay đầu sang trái, phải tối đa

Mỗi động tác lặp lại 10- 20  lần, chú ý tập chậm, mỗi động tác giữ vài giây trước khi chuyển động tác.

TRUNG TÂM TƯ VẤN VnBacsi.Net Nhận tư vấn từ Bác Sĩ >> 1800 6036

Gọi Miễn Phí
Chat

Nhận tư vấn điều trị bệnh Xương Khớp miễn phí >>

Bài Tập Giãn Kheo Dành Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Cột Sống Thắt Lưng

Với tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, cải thiện sức mạnh gân khoeo có thể giúp cải thiện lưng, nhóm cơ bụng trước, nhóm cơ bao quanh cột sống lưng giữa và lưng dưới, là các nhóm cơ giữ ổn định cho cột sống, giúp cột sống thực hiện chức năng vận động. Lưu ý không tập bài tập này khi đã có triệu chứng chèn ép thần kinh tọa.

  • Bài tập căng giãn tại ghế:

Ngồi thoải mái để giãn gân khoeo

    • Ngồi thẳng lưng sát mép ghế, duỗi 1 chân thẳng trước mặt, gót chân chạm sàn.
    • Thẳng lưng và hơi đổ người về phía trước tạo áp lực làm giãn gân khoeo theo sức chịu đựng.
    • Giữ 30 giây
    • Đổi chân, lặp lại động tác vài lần
  • Căng giãn gân khoeo với khăn

Bài tập này giúp căng giãn gân khoeo sâu hơn bài tập trên

  • Nằm trên thảm tập với 1 chân giơ lên cao
  • Dùng một chiếc khăn dài, vòng qua gan bàn chân và dùng nó để kéo chân dần dần về phía ngực, không cong đầu gối.
  • Giữ 15-30 giây
  • Đổi chân và lặp lại vài lần

Chuyên Gia Tư Vấn Bệnh Xương Khớp

– Đánh Giá Chất Lượng Bài Viết –

Sending
User Review
0 (0 votes)

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

--- Quảng Cáo ---

HỎI - ĐÁP CHUYÊN GIA

Điều trị bệnh Xương Khớp như thế nào? Làm sao để giảm các triệu chứng bệnh Xương Khớp? Hãy đặt câu hỏi cho chuyên gia hoặc gọi đến

Điều trị bệnh Xương Khớp như thế nào? Làm sao để giảm các triệu chứng bệnh Xương Khớp?

Hãy đặt câu hỏi cho chuyên gia hoặc gọi điện đến Tổng đài miễn cước 1800 6036

Bác Sĩ Chuyên Khoa II - PHẠM HƯNG CỦNG 

Nguyên Vụ Trưởng Vụ YHCT - Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG/ Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

Tổng đài miễn cước  1800 6036

NHẬN TƯ VẤN TỪ BÁC SĨ






Bác Sĩ Chuyên Khoa II - PHẠM HƯNG CỦNG 

Nguyên Vụ Trưởng Vụ YHCT - Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG/ Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

BÍ QUYẾT CHỮA BỆNH XƯƠNG KHỚP

Tìm hiểu thêm về Phong Tê Thấp Bà Giằng

ĐIỂU TRỊ BỆNH BẰNG THẢO DƯỢC TỰ NHIÊN

 BÍ QUYẾT CHỮA BỆNH XƯƠNG KHỚP

Tìm hiểu thêm về Phong Tê Thấp

ĐIỀU TRỊ BỆNH BẰNG THẢO DƯỢC AN TOÀN & HIỆU QUẢ

MÃ TIỀN CHẾ

Mã tiền là dược liệu quý được sử dụng trong các bài thuốc Y học cổ truyền hàng trăm năm nay. Mã tiền chế thường được dùng như vị thuốc chủ trị có tác dụng thúc đẩy sự vận hành của huyết dịch, giúp trừ khử ứ trệ, thông kinh hoạt lạc, chống viêm, chống tê mỏi, giảm đau nhanh cơn đau xương khớp cũng như giúp điều trị các bệnh lý nhược cơ, bại liệt rất tốt. Mã tiền chưa qua chế biến chứa độc tố nên chỉ dùng ngâm rượu xoa bóp bên ngoài để điều trị đau nhức xương khớp. Trong khi đó, mã tiền qua chế biến, loại bỏ độc tính, dùng đường uống phát huy hiệu quả rõ rệt và tác dụng nhanh hơn. Có rất nhiều bài thuốc dân gian chữa phong thấp hiệu quả sử dụng vị thuốc Mã tiền chế làm thành phần chính.

👉 Tác Dụng Thần Kỳ Của Mã Tiền Chế

ĐƯƠNG QUY

Đương quy (Radix Angelicae sinensis) là rễ phơi hoặc sấy khô của cây đương quy, là vị thuốc có mặt trong 80 bài thuốc y học cổ truyền Trung Hoa cách đây hàng ngàn năm. Trong tên gọi của đương quy, quy có nghĩa là về. Đặt tên như vậy là vì vị thuốc này có tác dụng điều hòa khí huyết, làm cho huyết trở về đúng vị trí. Đương quy còn được gọi là nhân sâm dành cho phụ nữ vì được sử dụng trong các bài thuốc bắc điều trị  các bệnh của phụ nữ.

Theo đông y, đương quy vị ngọt, cay tính ôn; vào 3 kinh: tâm, can, và tỳ; có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, nhuận táo, hoạt trường, điều huyết, thông kinh. Đương quy là một vị thuốc rất phổ thông, là đầu vị trong thuốc chữa bệnh phụ nữ, đồng thời dùng trong nhiều đơn thuốc bổ và trị bệnh khác.

ĐỖ TRỌNG

Tên gọi khác: Tự trọng, Ngọc tỳ bi
Tên khoa học: Eucommia ulmoides Oliv.
Họ thực vật:  Đỗ trọng Eucommiaceae

Là vị thuốc từ vỏ phơi khô của cây đỗ trọng,  được sử dụng hàng ngàn năm nay với công năng kỳ diệu, mang đầy tính huyền thoại. Các thầy thuốc dùng đỗ trọng làm vị thuốc chủ đạo trong các bài thuốc điều trị phong thấp, tê ngứa, đau lưng dưới, đau đầu gối, ngăn ngừa sảy thai, hạ huyết áp. Khoa học hiện đại đã kiểm chứng một số tác dụng của đỗ trọng theo đông y và cho kết quả khả quan. Không những vậy, đỗ trọng còn có ý nghĩa trong tìm kiếm phương pháp điều trị mới cho các bệnh nan y. Ngày nay, ngoài các phương pháp chế biến truyền thống như sao đen, dùng sống, ngâm rượu, trên thị trường đã có thêm các chế phẩm bào chế hiện đại của đỗ trọng nhằm tiện lợi cho người dùng.

ĐỘC HOẠT

Độc hoạt là rễ phơi khô của cây độc hoạt, chứa nhiều chất coumarin nên có mùi thơm dễ chịu. Theo Đông y, độc hoạt vị cay đắng, tính ôn; vào kinh can, thận và bàng quang, có tác dụng tán phong hàn thấp tà, nhất là về mặt trừ phong giảm đau, dùng chữa trị phong thấp, đau khớp, thiên về phong tà, chân tay co quắp, đau lưng, nhức gối mà đau di chuyển chỗ này sang chỗ khác. Hễ cơ nhục, các khớp tê bởi hàn thấp tà, không dùng loại khí vị mănh liệt này, thì không thể nhập thẳng đến giữa kinh mạch khớp xương, vì vậy Độc hoạt là thuốc trị các chứng nặng về phong tê mềm yếu ắt không thể thiếu được.

Ngoài ra Độc hoạt còn dùng cả cho các chứng bệnh do phong, đau đầu, hoa mắt và đau sưng răng.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Xem thêm bài viết

Chế Độ Ăn Cho Người Bệnh Xương Khớp

Bệnh xương khớp là căn bệnh mãn tính có thời gian điều trị tại nhà là chủ yếu, vì vậy mà chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh.

Tổng Quan Về Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ

Thoái hóa cột sống cổ là căn bệnh gây ra triệu chứng đau nhức vùng cổ vai gáy, với các biểu hiện từ tê mỏi nhẹ đến nặng, đau nhiều, khó quay cổ và nâng tay.

Xem thêm bài viết

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

--- Quảng Cáo ---

BÁC SĨ TƯ VẤN ĐIỀU TRỊ BỆNH:

BÁC SĨ TƯ VẤN ĐIỀU TRỊ BỆNH:

» ĐƯỢC TÌM KIẾM NHIỀU NHẤT

2020-09-17T12:11:48+01:00

Bình Luận Bài Viết

Call Now Button